Sezgisel Beslenme Nedir?

Sezgisel beslenme, vücudun doğal açlık, tokluk ve doyum sinyallerini dinleyerek yemek yeme davranışını düzenlemeye odaklanan bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yöntem, kişinin ihtiyacı kadar yemesini sağlayarak “vücut bilgeliğini” kazanmasına yardımcı olur.

Sezgisel Beslenmenin Temel Yaklaşımları

Sezgisel beslenme üç temel prensibe dayanır:

1. Yemek yemeye koşulsuz izin verme
   • Kişinin ne zaman acıktığını ve hangi besini arzuladığını anlaması.
2. Fiziksel nedenlere dayalı yemek yeme
   • Yeme davranışının fiziksel açlık temelinde şekillenmesi.
3. Açlık ve tokluk sinyallerine bağlı yemek yeme
   • Ne zaman ve ne kadar yemek yenmesi gerektiğinin farkında olunması.

Yeme Farkındalığı Nedir?

Yeme farkındalığı, ne yenildiğinden çok nasıl ve neden yeme davranışının oluştuğuna odaklanmayı içerir. Fiziksel açlık ve tokluk kavramlarını içselleştirerek, duygu ve düşüncelerin etkisinin farkında olup, çevresel etmenlerden bağımsız bir şekilde bilinçli yemek yemeyi amaçlar.

Bu yöntemde, yiyeceğin tadı, dokusu ve yeme süreci gibi unsurların farkında olunarak tüketilmesi esastır.

Sezgisel Beslenmenin Faydaları

Sezgisel beslenme ve yeme farkındalığı sayesinde:

✅ Obezite ve yeme bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur.
✅ Besin tüketimi sırasında düşünce ve duygulara olan hassasiyet azalır.
✅ Daha sağlıklı besin seçimleri yapılabilir.
✅ Yeme hızı yavaşlatılarak aşırı yeme önlenebilir.
✅ Besin aşermeleri azalır, böylece kilo kontrolü sağlanabilir.

Kimler Sezgisel Beslenmelidir?

Araştırmalar, sezgisel yeme ve yeme farkındalığının özellikle kilo kontrolü, obezite ve yeme bozuklukları üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir.

Eğer herhangi bir kronik hastalığınız yoksa (diyabet, gut, tansiyon, besin alerjileri vb.), içgüdüsel olarak beslenme dengesini sağlayabilir veya bir beslenme uzmanından destek alabilirsiniz.

Sezgisel beslenme ile daha bilinçli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanabilirsiniz! 🚀